柔術の体力向上の為ガーミンを使用してランニングした話

格闘技の体力を向上する為にランニングを始めました。

ランニングを楽しんで継続する為にガーミンというスマートウォッチを購入したのですが、これが中々の優れものです。
データを取って「数値を見える可」するって控えめに言っても素晴らしいです。

今回はガーミンの使い方について記事を書きます。
ランニングでガーミンで何ができるのかお伝えします。

ランニング/数値を計測できる

ランニングする時にデータは重要でよね。
自分が何キロ走ったのか知りたいですし、消費したカロリーだって把握したいものです。
走ったルートだって知りたい事でしょう。

ガーミンはそれら全部のデータを取ることができます。
一言でいえば、トレーニングのデータを数値で視覚的に見えるようにしてくれます。

私は今までランニングは距離を正確に分からないから、３０分走るという風に時間で管理していました。
ところが、ガーミンは距離も、時間も、走ったルートも、心拍も、消費カロリーも計測してくれるのです。

Fukusuke

ハッキリ言ってできるヤツです！

距離の計測

私は週3-4回ほど４キロランニングしています。
育児で格闘技の練習時間が減った為に、ストレス解消のために走り始めました。
ちなみに健康診断でも40代になり運動量が減った結果、数値が色々とひっかかるようになりました。
ランニングすることで改善するか実験してみます。

ですが、ただ走るだけではなかなかに辛いものがあります。
データで数値を見ると楽しくなってきて、継続しやすいです。

最近ではランニングは瞑想としての良さも感じていて、虫の鳴き声や鳥のさえずりも楽しかったりします。
心拍の数値をみると上級とデータ上では出てきますが、ハーフマラソンだってリタイヤしそうです。
メンタルなのか...と現実を突きつけられます。
データ上ではまだまだ走れるようです(涙)

ランニングしたルートを地図で表示

黒塗りばかりになってしまいましたが、走ったルート図です。
拡大すると地図を細かく見る事も可能です。
なんと、心拍の計測もしているのでトレーニングの参考になります。

GPSってすごいなと感動すら覚えますね。
時代はITやらAIやらで私のような中年はついていくのに必死です。
次の世代はトレーニングにもITを入れて数字で把握していく時代なのかなと思いました。

ランニング活動中の心拍やカロリーの表示

トレーニングの本を読むと一般的に言われる事として1㎏やせるには月間で7,200キロカロリーを消費しなくてはならないと言われています。
とはいえ、ランニングで消費したカロリーを毎回調べるのも面倒です。
それがガーミンではカロリーも計測してくれます。
これをダイエットの強い味方と言わず、なんと言えば良いのでしょうか！

１回ランニングで300カロリー消費するとして、週４回走るとすれば以下の通りの計算になります。

このように運動による消費カロリーが分かると計画が立てやすくなりますね。

息子

運動しているのにお父さんはなんでやせないの？

Fukusuke

運動した以上に食べているからだよ。
言うなよ、そんなこと(苦笑)

防水と充電

こんなに高性能なガーミンですが、さらに防水機能もついているのでランニング中に雨が降ってきても気にしなくて良いです。

さらに充電は１週間持つこともメリットです。
アップルウオッチを使用している友人に聞くと充電は１日しか持たないと言っていました。
ガーミンはあくまでトレーニングに特化しています。
Road To UFCに出場している日本を代表する某MMAファイターもガーミン推しでした。
彼は100カロリー消費するごとにガーミンが知らせてくれる機能を設定していました。
子どもにレスリングと柔術の指導をしてくれています。

息子

僕のレスリングの先生もガーミンだよ！

睡眠の質や時間のデータ取り

ランニングやトレーニングの計測だけでなく、ガーミンには睡眠も計測できます。

実はガーミンの機能で睡眠時間もデータで見える化してくれるというのは知っていました。
正直、そんなに重要に思っていなかったことだったのですが、睡眠の質や時間をデータで見ると面白かったのです。

まず、私は睡眠が浅いという事が分かりました。
その為に翌日に疲れを残している事が多く、自分の日常生活を見直すキッカケになったのです。

↓図の赤丸で囲っている個所が深い睡眠がとれている時間です。
日によりだいぶ異なりますが、翌日の疲労度はだいぶ正確な印象があります。

↓一週間の睡眠データ。女性なら美容とかにも影響あるのではないですかね、ふと思いましたが。

GPSランニングウォッチ/ガーミン

ガーミンはこの他にも細かい機能がついています。
正直言って、このぐらいのハイスペックだとトレーニングの統計を取る手間を考えれば安い買い物だと私は思います。
以下のガーミンの公式サイトとＡｍａｚｏｎの商品urlをご紹介します。
公式サイトよりＡｍａｚｏｎから購入する方が安いですね。
Ａｍａｚｏｎはキャンペーンをしている時に購入するとだいぶ安くなります。
私は楽天の貯まったポイントで購入しました。
公式サイトより安く購入できるのが不思議な気がします。

ガーミン公式サイト

ガーミンを購入したらアプリとペアリング

ガーミンを購入したら、ガーミンコネクトというアプリをインストールしましょう。
スマホとガーミンを近くに置いて同期すると、ガーミンで得たデータをスマホで見る事ができるようになります。

細かい設定は後に回して、アプリとペアリングさえしてしまえば上記に書いた事はできます。

サクッと済ませてしまいましょう。

私が購入したガーミンは入門者用ですが、機能は十分ですね。
非常に満足しています。
近年購入したもので一番気に入っています。
↓

ランニングのある生活

1日の中に自分だけの空白の時間が持てると言う事が、思いのほか幸せを感じています。

とかく年齢が上がると雑事が増えて行きます。目まぐるしく1日が仕事に追われ過ぎていきます。時に落ち着いた自分と向き合う時間が必要に思います。

忙しい日々の中で、他人と競争せずに自分の決めた設定を自分で守って、ただ走るという事は簡素にして規則正しいライフスタイルが身につきます。

ガーミンがかたわらにあればデータを取る事により、さらにランニングが楽しくなる事でしょう。オススメです。